Mindfulness kurser

Copyright @ All Rights Reserved HeartandPower.dk

Mindfulness kurser, personligt forløb samt NADA welness

Mindfulness kurser i Haderslev

 

MINDFULNESS WORKSHOP

Mindfulness er et fantastisk redskab, som har potentialet til at forbedre din glæde ved livet, og forebygge angst, stress og depression.

 

Mindfulness er nemmere end du tror.

 

Træning i mindfulness går ud på at lære teknikker som forbedrer dit helbred, din glæde, din koncentration og dine forhold til dem, du holder af.

 

Mindfulness er godt for din mentale sundhed, tilsvarende sund kost og motion er godt for din krop.

Alle har en medfødt evne til at være mindful og nærværende tilstede i nuet. Mindfulness træning udvikler blot denne medfødte evne.

 

Mindfulness er meget enkelt og går grundlæggende ud på to ting:

 

1) At være fuldt ud opmærksom på det, der er lige nu.

2) Ikke at blive følelsesmæssigt kapret af det, som sker omkring dig.

 

Mindfulness udvikles ved vedholdenhed og træning. Mindfulness kan kun læres ved at opleve og erfare det på egen krop og sind. Det er en personlig indre oplevelse af, at føle mental velvære, fred og indre frihed.

 

Mange beskriver at de oplever mindre stress, mere ro og overblik, bedre koncentration og fokus, bedre hukommelse og indlæring, bedre humør og bedre søvn, færre konflikter, bedre nærvær med andre.

 

Et mindfulness kursus indeholder

• Opmærksomhedstræning

• Compassion

• Mindful yoga

• Åndedrætsøvelser

• Nærværtræning ved bevægelse

• Meditation

• Mindful Walking

• Visualiseringsøvelser

 

Ved mindfulness lærer du at være tålmodig og venlig mod dig selv og blive en bedre ven, overfor dig selv og over for andre.

 

På denne workshop vil vi arbejde med at være bevidst og opmærksomt nærværende.

 

Workshoppen er til netop dig, som gerne vil genopfriske et tidligere mindfulness kursus eller dig der er nysgerrig efter mindfulness.

 

Du vil lære forskellige meditations- og koncentrationsøvelser, som styrker din evne til at være nærværende til stede i nuet.

 

Mindfulness handler om at arbejde med sig selv og udvikle sin bevidsthed.

 

Mindfulness er den mentale evne til at huske, hvad man havde sat sig for, og så vende tilbage til det, hver gang man bliver opmærksom på, at man har glemt det.

 

UDBYTTE

• Balance

• Overskud

• Glæde i hverdagen

• Nærvær

• Venlighed

 

Lær at bruge mindfulness metoder til at få et pusterum i hverdagens strøm af tanker og aktiviteter.

 

Oplev meget mere flow, glæde og lethed i livet og mindre stress og bekymring, når du bruger mindfulness metoder.

------------------------------------------------------------------------------------

 

Medbring:

* Yogamåtte og tæppe

* Almindelig behagelig påklædning, som er egnet til bevægelse

* Overtøj og sko, hvis vejret tillader det vil vi også træne ude ved Silent Walk.

 

Tre timer en hverdag aften, lørdag eller søndag

Pris:

250 kr.

 

MINDFULNESS INTENSIVT KURSUS

 

Er du nysgerrig efter at træne din mentale sundhed?

 

Ved mindfulness lærer du at være tålmodig og venlig mod dig selv og blive en bedre ven, overfor dig selv og over for andre.

 

Mindfulness kan medføre at du oplever mindre stress, mere ro og overblik, bedre koncentration og fokus, bedre hukommelse og indlæring, bedre humør og bedre søvn, færre konflikter og bedre nærvær med andre.

 

På dette intensive mindfulness kursus vil vi arbejde med at være bevidst og opmærksomt nærværende. Vi vil lave systematisk træning i mindfulness og har vi fokus på mindfulness som en livsstil.

 

Det intensive kursus er tilrettelagt med afsæt i personlig udvikling ved Mindfulness Baseret Stress Reduktion (MBSR) programmet.

 

Kurset er til netop dig, som gerne vil genopfriske et tidligere mindfulness MBSR kursus eller dig der på anden måde har kendskab til midfulness.

 

I de uger hvor vi ikke mødes vil du have mulighed for at stille spørgsmål i en lukket gruppe her på Facebook.

 

Du vil lære forskellige meditations- og koncentrationsøvelser, som styrker din evne til at være nærværende til stede i nuet.

 

Kursets forløb og indhold tilrettelægges således, at du udvikler din evne til at kunne observere, være nærværende til stede her og lige nu.

 

Du vil udvikle en evne til i langt højere grad at kunne se tingene, som de er. Mindfulness kan give dig mulighed for at opnå mere ro og balance i livet.

 

Evnen til bevidst nærvær opdages og trænes gennem en række praktiske mindfulness-øvelser, såsom liggende kropsscanning, siddende og gående meditationer samt blide meditative yoga og stræk øvelser, som alle kan deltage i - og derfor ikke kræver nogle forudsætninger og erfaringer med yoga.

 

Der vil være hjemmearbejde mellem hver kursusgang. Det er vigtigt du er motiveret og er klar på at træne hver dag mellem vores møder.

 

Når du går igang med mindfulness træning og optræner din opmærksomhedsmuskel, skal du ligesom når du skal starte med at løbe eller du dyrke anden sport lære at være vedholden og lave øvelserne - for jo mere du laver dem, jo bedre virker det.

 

Mindfulness kan ses som mental bevidsthedstræning i at se virkeligheden, som den er.

 

Mindfulness handler om at arbejde med sig selv og udvikle sin bevidsthed.

 

Mindfulness er den mentale evne til at huske, hvad man havde sat sig for, og så vende tilbage til det, hver gang man bliver opmærksom på, at man har glemt det.

 

UDBYTTE

•Balance

•Overskud

•Glæde i hverdagen

•Nærvær

•Venlighed

 

Når du bliver mere rolig og kommer i balance med kroppen, øges din trivsel og glæde ved at være sammen med andre. Du vil måske opleve dig selv være mere åben, venlig og tolerant overfor andre

 

Du kan lære mindfulness, fordi det er en medfødt evne du har til at være opmærksom på det som du oplever lige nu og her, i dine sanser, kroppen, tankerne, følelserne og hjertet

 

Lær at bruge mindfulness metoder til at få et pusterum i hverdagens strøm af tanker og aktiviteter. Oplev den glæde det giver når du træner mindfulness og det at være nærværende, tilstedet i nuet.

 

Oplev meget mere flow og lethed i livet og mindre stress og bekymring, når du bruger mindfulness metoder.

 

Der findes mange metoder til at praktisere mindfulness i hverdagen på. En af metoderne er, at lave et Mind Break, en bevidst ændring af opmærksomhed, hvor man flytter opmærksomheden væk fra hverdagens sansestorm, hen til én genstand som man nysgerrigt, tålmodigt og ikke-dømmende observerer. Man bruger her alle ens sanser og iagttager genstanden, som var det for allerførste gang man oplevede noget så dybt interessant.

 

Eksempel på et Mind Break:

Øvelse i spise mindfulness

Sæt dig godt til rette. Giv nu slip på opmærksomhed på det der var, og det der kommer. Fokuser al din opmærksomhed på det der er lige nu. Fokuser alle dine sanser på din mad - fx dit æble. Betragt, studer, observer nysgerrigt, tålmodigt og ikke-dømmende dit æble. Duft til det, vær ikke-dømmende, bare nysgerrig og tillidsfuld, som var du et to årigt barn, der aldrig nogensinde før har set noget så fantastisk, som netop dette æble. Studer æblet med alle dine sanser. Hvilke lyde opstår når du banker på æblet? Prøv så nu at tage en bid. Vær åben i dine sanser, som er det allerførste gang du nogensinde smager et æble. Hvordan føles det? Er æblet saftig? Er det fast i frugtkødet? Giv dig god tid til nysgerrigt at opleve æblet. Tag så en ny bid, igen som var det for allerførste gang du nogensinde oplever noget så interessant, som at spise et æble.

 

HUSK Der opnås bedst udbytte når man er motiveret for at gennemføre hele forløbet, dvs. så vidt muligt kommer til alle timer og så vidt muligt laver hjemmearbejdet.

 

------------------------------------------------------------------------------------------

 

INTENSIVT MINDFULNESS KURSUS

 

4 timer 4 gange over 2-3 måneder lørdage eller søndag

 

MEDBRING

* Yogamåtte og tæppe

* mad samt drikke (vi holder en kaffe/mellemmåltidspause"

* Almindelig behagelig påklædning, som er egnet til bevægelse

* Overtøj og sko, hvis vejret tillader det vil vi også træne ude ved gående meditation og Silent Walk.

 

Kursuspris:

1150 kr.

 

MINDFUL YOGA

 

Kører tankerne ofte konstant løs inde i dig, som om den ene tanke hele tiden afløses af den næste - der er bare aldrig en pause?

 

Har du tit spændinger og uro i din krop?

 

Har du egentlig lagt mærke til, hvordan kroppen forandrer sig når du trækker vejret?

 

Ved du at kroppen indeholder en massiv bunke visdom om dit liv og din trivsel?

 

Hvor tit giver du egentlig din krop omsorg ved en ikke-dømmende, nysgerrig og tålmodig opmærksomhed?

 

MINDFUL YOGA er blide stræk, nærvær og bevægelse med kroppen og er en stor del bevidsthedstræningen i mindfulness.

 

Mindfulness fundament er bygget op om at træne bevidstheden i at være nysgerrig, ikke-dømmende opmærksomhed på både tanker, krop og følelser.

 

Læs mere om Mindful Yoga her:

http://nouw.com/madogmindfulness/mindful-yoga-30256171

 

Vi vil træne mindfulness ved meditative øvelser, nærvær og kontakt med kroppen.

 

Kurset er for dig der kan sige JA til en eller flere af disse udsagn:

* gerne vil investere i at få erfaring i og rutine med mindfulness ved kontakt med kroppen

* ved at mindfulness er meget bedre når du er sammen med andre

* er nysgerrig efter at lære mindfulness teknikker

* få genopfrisket en praksis med mindfulness træning

 

Ved at træne mindfulness med blid yoga i din hverdag vil du opleve:

•mindre tankemylder

•føle at du lander i dig selv

•mindre kapret af afhængighed

•mere fri af smerter og ubehag

•større tilfredshed

•bedre hukommelse

 

Kom godt igang og få inspiration til Mindful yoga i din hverdag.

 

Kender du historien om Zebraen og Stress? Læs med her:

 

"Hvordan tænker du en Zebra på Afrikas savanne har det med stress? Hvad tror du Zebraen gør efter den har haft massiv alarmberedskab i sin krop og aktiveret al energi på at løbe ud over dens normale tempo når Løven angriber den? Kører stressen fortsat rundt i kroppen på Zebraen? Bliver dens krop ved med at fokusere på at kunne løbe max hurtigt? Nej, det vil kroppen jo heller ikke kunne rumme. Kroppen har også brug for ressourcer og energi til fx stofskiftet og genopretning af celler. Det ved Zebraen jo godt. Det den smarte Zebra gør, når faren er over og Løven har opgivet at angribe den, er at Zebraen ryster sig! Den lander i sin krop igen, og kan fortsætte med at være præcist det den er lige der hvor den er. Nemlig en dejlig Zebra som græsser på Afrikas Savanne."

 

Ved mindful yoga lærer vi KROPPEN at falde til RO, og med ÅNDEDRÆTTET som anker, at dvæle ved det der er - lande i kroppen igen, faktisk lidt som det Zebraen gør.

--------------------------------------------------------------

Mindful Yoga - mindfulness og bevægelse

 

Medbring en yogamåtte og tæppe.

 

1 1/2 time 6 gange en aften på hverdage

 

Pris: 825 kr

 

 

MINDFULNESS KURSUS

Er du nysgerrig efter at træne din mentale sundhed?

 

Ved mindfulness lærer du at være tålmodig og venlig mod dig selv og blive en bedre ven, overfor dig selv og andre.

 

Mindfulness kan medføre at du oplever mindre stress, mere ro og overblik, bedre koncentration og fokus, bedre hukommelse og indlæring, bedre humør og bedre søvn, færre konflikter og bedre nærvær med andre.

 

På kurset vil vi arbejde med at være bevidst og opmærksomt nærværende. Med afsæt i Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR), der bygger på systematisk træning i mindfulness, har vi fokus på mindfulness som en livsstil.

 

Du vil lære forskellige meditations- og koncentrationsøvelser, som styrker din evne til at være nærværende til stede i nuet.

 

Kursets forløb og indhold tilrettelægges således, at du udvikler din evne til at kunne observere og være til stede her og lige nu. Du vil udvikle en evne til i langt højere grad at kunne se tingene, som de er. Mindfulness kan give dig mulighed for at opnå mere ro og balance i livet.

 

Evnen til bevidst nærvær opdages og trænes gennem en række praktiske mindfulness-øvelser, såsom liggende kropsscanning, siddende og gående meditationer samt blide meditative yoga og stræk øvelser, som alle kan deltage i - og derfor ikke kræver nogle forudsætninger og erfaringer med yoga.

 

Der vil være hjemmearbejde mellem hver kursusgang. Det er vigtigt du er motiveret og er klar på at træne hver dag mellem vores møder. Når du går igang med mindfulness træning og optræner din opmærksomhedsmuskel, skal du ligesom når du skal starte med at løbe eller du dyrke anden sport lære at være vedholden og lave øvelserne - for jo mere du laver dem, jo bedre virker det.

 

Mindfulness kan ses som mental bevidsthedstræning i at se virkeligheden, som den er.

 

Mindfulness handler om at arbejde med sig selv og udvikle sin bevidsthed.

 

Mindfulness er den mentale evne til at huske, hvad man havde sat sig for, og så vende tilbage til det, hver gang man bliver opmærksom på, at man har glemt det.

 

DIT PERSONLIGE UDBYTTE AF MINDFULNESS KURSET

•Balance, både fysik og psykisk

•Overskud

•Glæde i hverdagen

• Åbent og fleksibelt hjerte og sind

•Nærvær

•Venlighed

• Accept af dig selv og andre

• Fred med tanker og reaktionsmønstre

•Indre ro og tilfredshed i dit liv

•Flow og balance med dig selv og dine omgivelser

•Bedre koncentrationsevne og mere energi til hverdagen

•Forebygge stress, udbrændthed og frustration i dit liv

 

Når du bliver mere rolig og kommer i balance med kroppen, øges din trivsel og glæde ved at være sammen med andre. Du vil måske opleve dig selv være mere åben, venlig og tolerant overfor andre

 

Du kan lære mindfulness, fordi det er en medfødt evne du har til at være opmærksom på det som du oplever lige nu og her, i dine sanser, kroppen, tankerne, følelserne og hjertet

 

Lær at bruge mindfulness metoder til at få et pusterum i hverdagens strøm af tanker og aktiviteter. Oplev den glæde det giver når du træner mindfulness og det at være nærværende, tilstedet i nuet.

 

Oplev meget mere flow og lethed i livet og mindre stress og bekymring, når du bruger mindfulness metoder.

 

DETTE FÅR DU:

•Et livsforandrende mindfulness forløb – 8 undervisningsgange fordelt over 3 måneder samt en stilhedsdag med fordybelse

•Mindfulness-øvelser og meditationer der tilpasses dine personlige behov og din hverdag

•Individuel vejledning og træning i mindfulness fra erfaren underviser med egen mindfulness praksis

•Adgang til lukket facebokkgruppe med vejledning i forløbet, lydfiler og videoer med guidede mindfulness-øvelser og meditationer

•En mindfulness mappe med øvelser og praktisk viden

 

I MINDFULNESS KURSET VIL DU OPLEVE:

•Opmærksomheds træning

•Arbejde med medfølelse og empati

•Mindful yoga

•Åndedrags øvelser

•Meditation og nærvær ved bevægelse

•Meditation og visualiseringsøvelser

 

Der findes mange metoder til at praktisere mindfulness i hverdagen på. En af metoderne er, at lave et Mind Break, en bevidst ændring af opmærksomhed, hvor man flytter opmærksomheden væk fra hverdagens sansestorm, hen til én genstand som man nysgerrigt, tålmodigt og ikke-dømmende observerer. Man bruger her alle ens sanser og iagttager genstanden, som var det for allerførste gang man oplevede noget så dybt interessant.

 

Eksempel på et Mind Break:

Øvelse i spise mindfulness

Sæt dig godt til rette. Giv nu slip på opmærksomhed på det der var, og det der kommer. Fokuser al din opmærksomhed på det der er lige nu. Fokuser alle dine sanser på din mad - fx dit æble. Betragt, studer, observer nysgerrigt, tålmodigt og ikke-dømmende dit æble. Duft til det, vær ikke-dømmende, bare nysgerrig og tillidsfuld, som var du et to årigt barn, der aldrig nogensinde før har set noget så fantastisk, som netop dette æble. Studer æblet med alle dine sanser. Hvilke lyde opstår når du banker på æblet? Prøv så nu at tage en bid. Vær åben i dine sanser, som er det allerførste gang du nogensinde smager et æble. Hvordan føles det? Er æblet saftig? Er det fast i frugtkødet? Giv dig god tid til nysgerrigt at opleve æblet. Tag så en ny bid, igen som var det for allerførste gang du nogensinde oplever noget så interessant, som at spise et æble.

 

HUSK Der opnås bedst udbytte når man er motiveret for at gennemføre hele forløbet, dvs. så vidt muligt kommer til alle timer og så vidt muligt laver hjemmearbejdet.

 

------------------------------------------------------------------------------------------

 

MINDFULNESS KURSUS

 

8 hverdage 2 1/2 time samt fordybelsesdag med stilhed en weekend kl 10 - 17

 

MEDBRING

* Yogamåtte og tæppe

* Almindelig behagelig påklædning som er egnet til bevægelse

 

Kursuspris:

1950 kr.

 

------------------------------------------------------------------------------------------

 

Kontakt mig altid gerne for information sms: 28139639 eller mail: hannepedersen@heartandpower.dk

 

Ved kursusforløb oprettes en lukket facebookgruppe for, hvor der her bliver der lagt øvelser ud samt spørgsmål besvares jævnligt.

 

Jeg glæder mig til at tage rigtig godt imod dig og introducere dig for en verden med meget mere indre ro, accept og frihed ved bevidst træning af Mindfulness.

 

Kærligst Hanne♥

Personligt mindfulness forløb i Haderslev, telefon eller on-line

Få din unikke opskrift på et liv fri for stress, tankemylder og bekymringer.

 

Lær hvordan netop du kan leve et liv med nærvær, balance og overskud.

 

Mindfulness & compassion træning.

 

Personlig udvikling netop til dig og dine helt særlige ressourcer som det enestående menneske du er.

 

Pris: 700 kr ved en time

Pris : 1950 kr ved forløb 5 x 1 time. Personligt møde, telefon eller Skype. Fri mail/sms vejledning i mellem møderne.

NADA recovery individuel welness med mindfulness

Du får sat 5 NADA nåle i hvert øre. I de efterfølgende 45 minutter nyder du detox NADA te. NADA recovery er en yderst effektiv metode til YIN/YANG afbalanceringen. NADA øreakupunktur kan tages 2 gange ugentlig fx over 3 - 8 uger. Vi kombinerer NADA med mindfulness meditation og åndedrætsævelser.

Pris: 1 time 200 kr - forløb 5 x 1 time 800 kr (incl magnetkugler) Sted: Lindevej 13, 1. sal, 6100 Haderslev

 

Læs om NADA her

 
 
 

50 min

700,-

700,-

 

Udtalelser

Mindful walking har været en wellværds gave til mig selv. Hanne har lært mig at bruge naturen til at går ind i mig selv og virkelig mærke mig selv. Mindfullness Walking, gav mig værktøjerne til at give mig en pause fra tankemylder og "too do" ting der ellers fylder min hverdag op! Belinda W. Clausen

Kontakt

Mindfulness lærer

Hanne Pedersen

Lindevej 13, 1. sal

6100 Haderslev

 

Kurser Jomfrustien 27 Haderslev

 

hannepedersen@heartandpower.dk

Mobil 28 13 96 39

Følg mig

HeartandPower er på Facebook, Twitter, YouTube og Instagram.